Periodisk Fasta 16:8 + Vanlig mat = Peppkampen

 

 

14 veckor | Bra priser!

 

 

Ny omgång startar 27/8, anmälan öppnar 23/7 kl 7.00

Marita Thorell, hälsoinspiratör Periodisk fasta 16:8 kombinerat med vanlig mat gav mig mitt livs bästa form!

 

Jag hade tränat i flera år. Fokus låg på tung styrketräning och min övervikt gynnades inte av denna typ av träning. Jag tänkte inte heller på vad jag åt eller när. Ibland åt jag fast jag inte ens var hungrig, mat är ju så gott, för att inte tala om sötsaker. Det var inte förrän jag opererats för diskbråck i ländryggen den 24 januari 2017 som jag bestämde mig för att ta tag i min övervikt en gång för alla. En vecka senare körde jag igång.

 

Jag bestämde mig för att återinföra periodisk fasta 16:8, något jag visste varit effektivt då jag under 2013 gått ner 20 kilo med samma metod. Jag beslutade mig också för att förbjuda allt sånt som inte gör hälsan gott dvs. alkohol, godis, bakverk, snacks och glass. Men jag tillät mig att äta alla former av mat, under mitt ätfönster som pågick mellan 12-20 dagligen. Jag införde också ett krav på att röra mig minst 30 minuter varje dag. Alltifrån vanliga promenader och simning, till styrketräning och svettiga pass på crosstrainern. På 14 veckor hade jag tappat 10 kilos övervikt och mådde bättre än någonsin!

 

Nu vill jag hjälpa dig till en bättre hälsa!

Periodisk fasta 16:8

Kort sagt, du har ett ätfönster på 8 timmar och fastar resterande 16 timmar av dygnet, inklusive nattsömn. Hur man väljer att fördela sina timmar är upp till var och en, huvudsaken är att tiderna är lika varje dag, exempelvis 12-20. Genom att äta enligt PF 16:8 metoden så hoppar man per automatik över en måltid, vilket i sin tur skapar ett naturligt kaloriunderskott - så du slipper räkna kalorier. Mer om periodisk fasta samt hur man kan strukturera upp sitt ätfönster får du tillgång till om du deltar i utmaningen.

Min egen resa i bilder!

Peppande nätverk!

Tillsammans mot en bättre hälsa!

 

Vill du tappa några extrakilon utan att plåga dig med ohälsosamma dieter? Då kan detta upplägg vara något för dig!

 

I peppkampen äter vi vanlig mat. Några exempel är spagetti & köttfärssås, korvstroganoff & ris, tacos, fläskfile & klyftpotatis, hemmagjorda hamburgare, fläskpannkaka, ceasarsallad, sushi, kyckling & currysås, wokgryta, lax & romsås mm.

 

Vi räknar inte kalorier - du behöver bara ha ett litet nyttigare tänk. Ät mer frukt och grönsaker och nöj dig med en portion. Späd ut bearnaisesåsen med yoghurt eller kvarg så får du ner fetthalten.

 

I peppkampen äter vi enligt 16:8 metoden. Det är den kombinerat med vanlig mat som ger oss det kaloriunderskott som krävs för viktnedgång. Man har ett ätfönster på 8 timmar, och fastar resterande 16. Jag föredrar att äta mellan 12-20 men det går självklart att justera så att det passar med din vardag. Det viktigaste är att ditt ätfönster ser likadant ut vardag som helg. Mer om hur jag äter får du tillgång till om du vill delta.

 

I peppkampen livnär vi oss på mat. Det innebär att vi utesluter en del livsmedel som inte gör gott för vår hälsa. Vi tackar vänligt men bestämt nej till bland annat alkohol, (protein)godis, bakverk (protein)glass och snacks. Under rubriken "listor" har jag samlat all information om vad som är okej och inte. Ni som antar utmaningen kommer att få tillgång till dessa listor så fort jag har registrerat er inbetalning.

 

Är du också trött på att endast få äta fett, dricka shakes eller räkna poäng/kalorier? Metoder som är ohållbara i längden! Då passar mitt upplägg dig. Du kan genom helt vanlig mat och 16:8 metoden tappa i vikt, på ett hälsosamt sätt!

 

OBS! Denna utmaning går ej att kombinera med dieter så som LCHF. Detta p.g.a. att jag förespråkar vanlig mat, och inga matförbud!

Vissa fungerar bättre i grupp, andra enskilt! I peppkampen får du själv välja om du vill gå din egen väg eller om du vill samverka i en peppande Instagramgrupp. I grupperna hjäls vi åt att motivera varandra och ibland kan det räcka med att läsa vad gruppen skrivit för att bli peppad, och inte falla dit för frestelser. Med en grupp stöttande människor i ryggen kan det vara enklare att hålla sig till planen, och ha någonstans att skriva av sig när sötsuget sätter in eller när motivationen brister. Även jag kommer att vara med i grupperna och svara på frågor i den mån jag hinner!

 

Vi har även en sluten Facebook för Peppkampen, även den för du tillgång till som deltagare av peppkampen!

I din anmälan kan du själv välja om du vill delta i en peppande Instagramgrupp eller inte!

 

  • Tillgång till fliken "Tips & Trix", med all information du behöver för en lyckad viktnedgång
  • Tillgång till fliken "Listor", där har jag radat upp vilka livsmedel som är okej och inte, men maten bestämmer du annars helt själv (kostschema ingår ej)
  • Möjlighet att ingå in en peppande Instagramgrupp
  • Möjlighet att bli medlem i vår gemensamma Pappkampen-grupp på Facebook
  • Mig som coach och stöttepelare
  • Chansen att vinna finfina priser från Peppkampens sponsorer (se nedan)
  • Möjlighet att köpa till mitt träningsschema "träna som mig" för 400:- extra (totalt 900:-).

 

Det handlar inte om att gå ner mest i vikt, det vill jag förtydliga! Jag förespråkar en sund viktnedgång och ett hälsosamt leverne. Jag kommer som ensidig domare att välja ut 5 deltagare som jag tycker ha gjort bra ifrån sig under resans gång. Viktnedgången är bara en liten del av min bedömning, man kan bygga om kroppen utan att gå ner ett enda hekto. Därför kommer en stor del av min bedömning att baseras på era före- och efterbilder som ni skickar in till mig. Men jag kommer även att välja ut deltagare på andra principer. Det kan vara någon jag tycker har peppat extra mycket, eller någon som gjort ett allmänt bra jobb med sig själv. Jag kommer att välja ut 5 finalister som jag vill lyfta fram lite extra med en motivering till varför. Efter utmaningens slut kommer jag att presentera finalisterna på Instagram och skapa en extern omröstning. Dom 3 bäst placerade vinner fina priser från Peppkampens sponsorer. Men kom ihåg - den högsta vinsten har ni redan jobbat er till!

 

För att ha chansen att tävla om fina priser behöver du ta en före- och efterbild på dig själv iklädd underkläder alt. tighta kläder. All information om hur bilderna skall tas kommer du att få tillgång till innan utmaningen startar.

 

I din anmälan kommer du få klicka i om du vill ha chansen att "tävla" under utmaningens gång eller ej. Viktigt att veta är att jag då kommer att posta din före- och efterbild OM du är en av de 5 finalisterna. Är du obekväm med detta kan du tyvärr inte delta i pristävlingen!

 

För er som startar Peppkampen den 26/2 är det dem fetmarkerade företagen som är med och sponsrar med samma vinster som tidigare! Observera dock att alla samarbeten ej är klara i skrivande stund!

 

1:a pris, värde ca. 10 862:-

  • OMPU (värde 1690:-)

Viktväst upp till 30 kilo

3 valfria plagg från Swegmark

Presentkort att handla för i webbutiken

Start 8/1 - Mina favoriter från GAAM Nutrition-serien: Burn hallonbåtar, PWO sura remmar, Whey fizzy bottles, Whey vanilla pear, BCAA blueberry soda, BCAA raspberry soda, 3-pack shakers

Start 26/2 - BCAA raspberry Soda, Whey vanilla pear, 3 shakers, 1 ny produkt, 1 flak nutramino heat

1 låda "sunny shakers", 1 låda "sura vikter", 1 låda "salta kettlebells", 1 låda "soda shakers"

2 lådor proteinbars, 1 låda proteinpudding, 1 låda milkshake, hazelnut cream

3 lådor valfri kyckling

3 miniband & 2 super loopband

20 påsar blandade nötter från varumärket Talanda

1 mjölkchocklad, 1 mörk choklad hasselnöt, 1 steviadrops vanilj, 1 bönpasta sojaspagetti, 5 kexbars, 1 av varje sport-crunch (5st), 1 stevia chokladdryck, 1 coconut bar

 

 

2:a pris, värde ca. 6561:-

2 valfria underkläder från Swegmark

Presentkort att handla för i webbutiken

Kompressionsbyxor

Start 8/1 - Min favoriter från GAAM Nutrition-serien: Burn hallonbåtar, PWO sura remmar, BCAA raspberry soda, Whey vanilla pear, 1 shaker

Start 26/2 - Burn hallonbåtar, BCAA raspberry soda, Whey vanilla pear, 1 ny produkt

1 låda "sura vikter", 1 låda "sunny shakers"

2 lådor valfri kyckling

1 låda proteinbars, 1 låda milkshake

3 miniband & 1 super loopband

10 påsar blandade nötter från varumärket Talanda

5 kexbars, 1 av varje sport-crunch, 2 tester chokladdryck, 1 av varje 25g choklad, 1 coconut bar

 

 

3:e pris, värde ca. 3047:-

Presentkort att handla för i webbutiken

1 valfri sport-BH från Swegmark

Mina favoriter från GAAM Nutrition-serien: BCAA blueberry soda, Whey vanilla pear, 1 shaker

1 låda sura vikter

1 låda proteinbars

Speedrope hopprep

3 miniband

1 låda valfri kyckling

5 påsar blandade nötter från varumärket Talanda

5 kexbars

 

Med reservation för uteblivna samarbeten!

Peppkampen.

Sponsorer