Sedan 2018 har vi hjälpt tusentals människor att uppnå sina viktminskningsmål genom vårt beprövade koncept.

Under de senaste åren har vi vidareutvecklat vårt program med fokus på att skapa en långsiktigt hållbar hälsa. Som en del av denna utveckling har vi tagit fram en ny kurs, "En bra start", som erbjuder dagligt stöd och inspiration direkt i vår app under hela din utmaning.

Under 12 veckor får du möjlighet att bygga upp kunskap och motivation genom praktiska övningar och reflekterande uppgifter. Samtidigt hjälper vi dig att gradvis justera dina kostvanor för att även se resultat på vågen. Vi vet att synliga framsteg är en viktig drivkraft, särskilt i början av en förändringsresa. Vårt mål är att ge dig de rätta verktygen för en hållbar livsstilsförändring som varar livet ut.

Vårt koncept

Vår metod bygger på periodisk fasta enligt 16:8-modellen, där du äter vanlig, näringsrik mat. Genom att fasta under en kort del av din vakna tid får du möjlighet att lära känna dina naturliga hungerkänslor. Fastan bidrar dessutom till att skapa ett kaloriunderskott, vilket är en nyckelkomponent för effektiv viktminskning.

Många av våra deltagare finner att periodisk fasta passar deras livsstil och fortsätter med metoden även efter att Peppkampen är avslutad – kanske till och med för resten av livet. Andra väljer att återgå till att inkludera frukost i sin dagliga rutin, vilket fungerar lika bra.

När du har genomfört en omgång av Peppkampen står du inför valet att fortsätta din resa på egen hand med de verktyg vi levererat till dig, eller tillsammans med oss. För dig som vill ha ytterligare stöd och arbeta vidare med dina beteendemönster erbjuder vi fortsättningskursen "En hållbar fortsättning", ledd av vår erfarna dietist och terapeut. Här får du djupare vägledning och verktyg för att befästa en hälsosam livsstil som håller i längden.

Peppkampens app - mer än bara en utmaning!

Det är i appen du startar din resa tillsammans med oss. Där finner du våra 2 olika kurser "En bra start" och "En hållbar fortsättning", men i appen finns så mycket mer.

Sidan "för medlemmar"

Här får du en djupare förståelse för vårt koncept och vårt förhållningssätt till mat under utmaningen. Vi rekommenderar att du köper Peppkampen cirka 4–6 dagar innan din planerade start, så att du i lugn och ro hinner läsa igenom all information och förbereda dig på bästa sätt.

Hälsovinsten

Enbart denna del är värt att ha ett medlemsskap för! Här utför du enkla motionsutmaningar samtidigt som du varje månad har chansen att kamma hem fina priser i form av presentkort hos olika aktörer.

Communityt "Pepp-talk"

I vårt community "Pepp-Talk" delar deltagarna fritt med sig av sina resor och tillsammans peppar vi varandra framåt.

Chatt

Vi finns alltid med dig, och svarar på dina frågor och funderingar. Du får ofta svar inom kort, men alltid inom 24 timmar.

Uppföljning

När du deltar i en aktiv omgång av Peppkampen har du möjlighet att välja om du vill få veckovis återkoppling från oss. Det här stödet är mycket uppskattat och ger dig en engagerad partner på din resa – någon som stöttar, peppar och vill ditt allra bästa.

Träningsprogram

Vi är faktiskt oerhört stolta över våra olika träningsprogram, både för gym, hemmaträning och på löpband. Här får du program med instruktioner och videos, som är uppbyggda för att ge resultat.

Recept

Vår generösa receptbank har alltid något att locka med. Vi uppdaterar kontinueligt med nya recept för ny inspiration.

Statistik

I appen kan du registrera allt ifrån vikt och matdagbok, till när du har menstruation. När du kör en aktiv omgång av Peppkampen kan du se hur du ligger till i förhållande till ditt mål.

Och slutligen - den stora pristävlingen!

Vi har en extra morot för att du ska hålla motivationen uppe under hela din utmaning. ALLA som startar en omgång av Peppkampen, är automatiskt med i pristävlingen, där 50:- per deltagare går in i en vinstpott, med dragning den 30:e december.

Reglerna är enkla, för att vara med i dragningen behöver du kortfattat;

• Skicka in dina startuppgifter och finaluppgifter.
• Delta aktivt och fylla i din uppföljning varje vecka. Vi ser gärna att du är en del av vårt community, men det är inget krav.
• Klara ett realistiska viktmål vi satt åt dig, vilket är högst -0,5 kilo per vecka eller max 6 kilo per omgång. Exakt vilket mål du får ser du i samband med att du startar din omgång. Du är välkommen att sätta ett högre personligt mål (dock max -1 kilo i veckan), men du behöver endast nå vårt satta tävlingsmål för att kvalificera dig till pristävlingen.
• Planera dina fria måltider i förväg. Lär dig att strukturera dina fria dagar genom att anmäla dem i förväg för att undvika impulsiva val.
• Göra ditt bästa. Vi vet att livet kan komma emellan och att du ibland kan halka av banan. Det viktiga är att du reser dig igen och fortsätter din resa. Så länge du kämpar på är du fortfarande med i utlottningen.

Kurs - "En bra start"

Med första start den 3:e mars

Vi har utvecklat en 12- veckors kurs som du påbörjar samtidigt som din utmaning. Kursen startar samma dag som utmaningen och är utformad för att hjälpa dig göra gradvisa och hållbara förändringar i din vardag, med målet att skapa en hälsosammare livsstil för livet.

Kursen kombinerar fakta och kunskap med praktiska övningar och reflektioner. Vår ambition är inte bara att hjälpa dig gå ner i vikt på kort sikt, utan att ge dig de verktyg du behöver för att behålla din nya vikt och leva ett hälsosamt liv även i det långa loppet.

Kursens upplägg;

• Du arbetar dagligen med olika uppgifter, reflektioner och teman. När dessa 12 veckor är slut har vi gått igenom att från motionsvanor, sötsug, obesitas och kalorier till hur du bygger upp nya vanor och rutiner för att du ska kunna göra hälsosammare val i framtiden.

Kursen ingår redan i kostnaden för appen, och du kan låsa upp en vecka åt gången under dessa 12 veckor. Du arbetar dig igenom kursen steg-för-steg, en dag i taget under hela utmaningen.

Kurs - "En hållbar fortsättning"

Finns att köpa för 1995:- i appen från den 7 april

Den här 12-veckors kursen är utformad för dig som söker en långsiktig kostplan som verkligen fungerar. Du får inte bara kunskap om hur du ska äta rätt, utan också kraftfulla verktyg för att hantera de utmaningar som tidigare hindrat din framgång.

I den här kursen får du;

• Hjälp med en kostplan som håller i längden, som även innehåller sånt du verkligen njuter av.
• Hjälp med ditt förhållningssätt till godis, vin, ostbågar, bakverk och annat som du gillar att äta.
• Hjälp att utveckla en inre stöttande (men bestämd) röst som ser de långsiktliga konsekvenserna och som är mån om att du ska må bra.
• Hjälp med strategier för att hantera risksituationer så som semestrar, högtider, förkylningar, vab-dagar, stress-peakar mm.

Kursen passar dig som;

• Ofta hakar på olika dieter, utan att nå ett hållbart resultat.
• Vill ha en förändring som håller över tid.
• Inte är beredd att leva strikt för resten av livet.
• Vill kunna njuta av mat och äta för att du faktiskt är hungrig och inte för att du är trött, stressad, rastlös eller uttråkad.
• Är beredd att "göra jobbet".

Vi fokuserar på de underliggande faktorer som ofta står i vägen, såsom stress, självkritik och brist på struktur i vardagen. Kursen kombinerar värdefull kunskap med praktiska övningar och reflektioner, allt medan vår dietist och terapeut finns vid din sida för att peppa, svara på dina frågor och vägleda dig framåt. 

Här är inte vikten på vågen i fokus. Är du redo att säga farväl till strikta dieter, matångest och ett "allt-eller-inget"-beteende? Då är den här kursen precis vad du behöver för att skapa ett hållbart förhållningssätt till mat!

Kursens upplägg;

• Vecka 1-4. Med hjälp av videos, skriftligt material och övningar får du veckovis insupa kunskap för att sen få tillämpa det du lärt dig rent praktiskt.
• Vecka 5-12. Dags att göra jobbet. Här finns vår dietist och terapeut med dig i chatten varje vecka för att hjälpa dig att sakta men säkert sätta upp nya vanor som håller i längden.

Denna kurs finns att köpa till en engångskostnad om 1995:-. Ett medlemsskap i appen krävs också för att du ska kunna nyttja din kurs.

Friskvård!

Peppkampen samarbetar med Epassi, Wellnet och Benify. För att köpa Peppkampen genom dessa portaler behöver du logga in där och söka på "Peppkampen". När köpet är gjort inväntar du att mail från oss med vidare instruktioner om hur du kopplar upp dig på programmet, observera dock att det kan dröja några dagar innan du får mail. Håll även utkik i din skräppost.

Tveka inte att maila oss eller använda formuläret nedan om du har några frågor!

kontakt@peppkampen.se